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December 2007

オープンウィッシュリスト

お知恵拝借系の願いや、宣言系の願いは、公開するとパワーアップするらしい。
いくつか公開してみよう。

 ・おいしい玄米の炊き方をマスターする。家族みんなで毎日喜んで食べる
 (どうも子どもたちに不評の玄米。かまどさんも定着したので、なんとかおいしい炊き方を手に入れたい!)

 ・格好良くて履き心地のよいパンプスを手に入れる
 (ここぞと言うときにはウォーキングシューズでなく、パンプスで決めたいところ。でも履き心地は譲れない!)

 ・全作読みたくなる新しい作家に出会う
 (最近、あまり出会いがない。夢中になれる本との出会いはいつも歓迎)

 ・毎月2回クラシックの演奏会を聴きに行く
 (少し前に、ふとしたきっかけで地元のプロオケの定期会員に。これで月1回なので、あと一息?)

 ・ゴージャスなシルバー系のアクセサリーがみつかる
 (カラーコーディネートでアクセサリーはシルバー!と言われたが、じゃらじゃらした(笑)シルバーアクセサリーの手持ちがない。ピンと来るものに出会いたい)

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願いごと手帖

ももせいづみさんの、『運と幸せがどんどん集まる「願いごと手帖」のつくり方』を買った。

願いをなるべくたくさん大きいことも小さいことも思いつくはしから並べて書くだけ。 それだけで、本当に願いがかなう。 しかも、かなった幸福感がどんどん貯金されて 運が集まってくる  (同書第1章より)

手帳オタクの私は、大学の頃から種々の手帳を使ってみては飽き足らなくて乗り換えるのを繰り返している。最近の手帳話のいくつかはこのブログにも何度か書いている。ここ3年はイーウーマンのアクションプランナー(A5サイズ)を使っている。その前は、フランクリンプランナーを使っていた。

フランクリンプランナーでは、人生のミッション、ビジョン、長期目標、月間目標、週間目標、TODOリストとブレークダウンしていく。確かに、自分がやりたいこと・なりたいことを目に見えるように書き出しておかないと、日々の生活に流されてしまい、気がついたらあさっての方向にいるなどということが起きる。

しかし、常にミッションや長期目標を見据えて日々の行動に落とし込むのはけっこうしんどい。なりたい自分を設定して、そこに至るアクションに分解しようと思えば、手が届くだろうところ、あるいは少し背伸びすれば届くところに目標を持ってくる必要がある。いつも自分を追い立てて暮らすのは大変だし、できなかったときの敗北感も強いので、ついついできそうなところに目標を置いてしまう。それでは本末転倒だ。やれるかどうかを考えなければもっと自由にやりたいこと、欲しいもの、なりたい自分はあるはずなのに。

そんな風に考える私には、この『願い事手帖』はぴったりだ。ささやかな欲しいものも、大それた願望も、ちょっと生臭い野望も、いっしょくたにして書いてしまうことができる。書いたとたんにアクションプランを立てなくても良いのでプレッシャーに悩まされることもない。ミッションに他人のことを書くのは御法度だが(自分のアクションで人は変えられないから)、願いごとなら人のことも気軽に書くことができる。

ミッションや長期ビジョンだと、書いたものを毎日眺めることが重要と言われるが、願いごと手帖は書いたらしばらく忘れて寝かせておいた方がよいらしい。こんなに気持ちが楽にできて良いのだろうか、と思う。とりあえず、何か願いごとをおもいついたら書き付けているので、なんだか毎日ご機嫌である。

具体的な願いごと手帖の作り方は、本を読んでもらうとして、本を読んだ私が実行したのは以下の2つだけ。

1. 手帖を購入
 気に入って大切に使えそうな一冊を用意するのが肝心らしいのだけど、買いに行った東急ハンズの文具売り場には、表紙がしっかりしていて罫線だけのタイプの手帖は余り種類がなかった。その中で1冊を選ぶ。サイズでかなり迷ったのだが、どこに行くにも携帯しているスケジュール帳の方がA5サイズとかなり大きいので、こちらを同型にしてしまうとかさばりすぎると思ってB6に。書いてみたら、これでけっこういい感じ。方眼と罫線とでも迷ったが、シンプルで薄目の罫線タイプにする。

 『願いごと手帖の作り方』では、3色ボールペンの黒で願いごとを書き、赤でかなった日付を入れるのがお勧めされている。でも、私は手帖にボールペンで書くのは嫌いなので、携帯している0.7mmシャープペンで願いごとは書いている。かなったら、日付や印は色のあるので書いてみようと思っている。

2. どんどん願いごとを書いていく
 とりあえず思いつく願いごとをはしから書いていった。なかなかまとまって落ち着いた時間が取れないので、最初20個くらい、次に20個くらい、と追加していって、どんどん書く。

本には、自分が居る場所を見回してみて「欲しいもの」、自分の今日のスタイルを考えてみて「欲しいもの」「なりたいこと」、周りの人との関係で「こうあったらうれしいな」、仕事や趣味で「こうなったらいいな」、その他大きな願い、と順番に考えていくのがお勧めされている。でも、まだこれはやっていない。落ち着いて考えたらもっともっと出てきそう。まだ100個には達していないので、もう少し考えて書いてみようと思う。

そして気が済んだら、寝かせてみよう。まだなんだか気になって毎日スケジュール帳と一緒に持って歩いている。だからかなわないのか?(笑)

 願いごとは、TODOリスト式ではなくて、タナボタ式で表現するのがコツらしい。TODOリストにするとやることがいっぱいになってめいるけど、「こんな風にかなったら嬉しいな」というかたちで書けば、気分がよくなってくる。

 書き出した願いごとは、物欲系、家族のこと、会いたい人のこと、オケや楽器のこと、生活のこと、仕事のこと、小さいことも大きなことも野望も色々。公開してもよいものは、公開した方がかないやすいっていうtipsがあるようなので、いくつか公開してみよう。これは、別のエントリーに。

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万歩計効果

ムギさん(勝間和代氏)の新著、「新・知的生産術」を買った。発売日12/14は大阪出張中で、予定より遅くなって新大阪の駅で数分しか余裕がなく、これは無理かと思いつつ本屋に向かったら、一番目立つ入口付近にど~んと陳列してあって、ひっつかんで購入し、帰りの新幹線で読むことができた。

生産性を上げるヒントがぎっしり詰まった本なのだが、本の紹介は他の方々におまかせして、ここではこの本に触発されて私が起こした「今日の小さな行動」を記録しておこうと思う。

まずは、「生活習慣の技術」の中の技術4「知的生産の集中力をつけるために、体力をつける」

今冬、私は風邪ばかり引いていて、生産性が落ちることおびただしい。今も治りきっていなくて、薬を飲んでいる。去年までほとんど病気知らずだったのに比べてこのていたらくの原因ははっきりしていて、運動不足。去年までは、自転車通勤を実行していて、往復5Kmのこの運動量が私の健康を支えていた。それが、足首の靱帯に痛みが出てしまい、自転車に乗るのは止めた方がいいと言われた結果、すっかり運動しなくなってしまったのだ。

こんな話を、9月にムギさんにあったときにしたところ、「5Kmなら、歩くんですよ!」と言われた。が実行できないまま現在にいたり、風邪ばかり引いてめいっているというわけだ。自転車通勤ができてなんで徒歩通勤ができないかというと、自転車なら荷物を自転車に乗せて運ぶことができるが、歩くとなると自分で持ち歩かなくてはならないため。私は腰の辺りが弱くて重い荷物を片側に持って長時間歩いたりするとてきめんに腰を痛めてしまう。主な荷物はリュックサックに入れているのだが、どうも最近リュックからはみ出してきていて、手で持っている量もばかにならなくなってきている。これで長い時間歩くのは難しい。それでそのままになってしまっていたのだ。

しかし、やっぱり体力は重要。なんとか日常生活に運動を取り入れよう。というわけで、まずはもう少し容量の大きくて軽いPC収納リュックをネットで注文。リュックだけだと財布やメモを取り出すのに不便だから、肩掛けのプチバッグを併用することにする。ウエストポーチは、コートの季節には向かないし、私は小柄なので、リュックをしょうとウエストポーチとリュックの下端がぶつかって不便なのだ。このリュックは20日に届く予定。

そして、PC接続のできる万歩計も注文。万歩計自体は持っていたのだが、使われずに埃をかぶっていた。これはPC接続機能はついていなくて、勢い歩数を眺めてふ~んで終わっていた。これはやっぱりパソコンに取り込んで記録を見えるようにしなくては、と思った。このネットショップ、対応がえらく早くて、昨日の昼間に注文したのにもう今日届いた。早速昼休みに設定して着けて歩いている。

で、本の中に、「毎日の移動距離を計算し、予定のアポを終えたときに総移動距離が10キロ以内の場合は、その後全て歩くようにする」というのがある。ここを少しアレンジして、予定が終わったときに万歩計が10000歩を切っているときは、その後は全部歩くことにするとしてみようと思う。一万歩ではせいぜい5キロなんだけど、いきなり10キロを目標にしては続かないので。

しかし、仕事柄、ほとんど机を離れることがないので、昼休みに買物に回り、帰宅するまででわずか4000歩。今日は子どもたちの囲碁教室に送っていき、その間ショッピングセンターに車で移動。できるだけ買物中歩くようにして、帰宅後もあちこち意識して歩き回り、現時点で7000歩。本当ならここでウォーキングにでも出かけると良いのだろうが、既に脚がだるくて膝が悲鳴を上げているので、今日は無理せずここまでにしておく。

万歩計を着けているだけで歩こうという意識付けがなされるので、かなり効果は高い。PCにデータ管理ソフトもインストールしたし、毎日記録して目に見えるようにしていこう。

それから、ストレッチDVDも注文した。これは、明日届くらしい。眠っているポータブルDVDプレイヤーがあるので、これに入れっぱなしにして寝る前にやることにしよう。

あとは、筋トレを週2~3回やるようにしたいところ。現在の環境ではスポーツクラブには通いにくい(遠くて時間が捻出できない)ので、ダンベルを中心に組み立てるのが現実的かな。数年前は週4日ペースでやっていたので、再トライ。

ま、一度にやろうとすると挫折するので、徐々にペースを上げていこうと思う。睡眠時間の確保だけは苦労いらずだからやらなくてはね。

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